Những bạn nữ gầy trông thường thiếu sức sống, chưa kể họ còn gặp rất nhiều khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Những bài tập gym tăng cân cho nữ dưới đây sẽ nhanh chóng giúp bạn thoát khỏi tình trạng này.
Bài tập gym tăng cân nhanh cho nữ với tạ
Để tăng cân nhanh
thì không thể bỏ qua những bài tập với tạ. đối với nữ giới thì chỉ cần những quả
tạ từ 3kg trở xuống là hợp lý nhất.
Thực hiện
bài tập gym tăng cân cho nữ với tạ như sau:
Bước 1: Đứng
thẳng, 2 tay cầm tạ, sau đó đưa chân phải lên trước đồng thời cho chân trái xuống
phía sau tạo tư thế vững chãi.
Bước 2: Từ từ
hạ chân trái xuống, chân phải gối vuông, 2 tay cầm tạ giữ nguyên.
Giữ nguyên
tư thế 10s rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện đổi chân và lặp lại mỗi bên 5
lần.
Bài tập gym tăng cân cho nữ giúp tăng cơ
Với bài tập
này, không những bạn nữ có thể tăng cân mà còn giúp mông đùi săn chắc.
Bước 1: Tư
thế đứng thẳng, 2 tay ôm 1 quả tạ đặt trước ngực.
Bước 2: Hạ
thấp chân, sau đó khuỵu xuống dần dần tạo thành tư thế ngồi xổm nhưng cao hơn một
chút.
Giữ 10s rồi
đứng lên về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục lặp đi lặp lại 15 lần.
Bài tập tăng cân toàn thân
Bước 1: Nằm
sấp sao cho 2 bàn tay và 2 mũi chân tiếp đất.
Bước 2: Cầm
quả tạ ở 2 tay, 1 tay chống dưới đất, 1 tay nâng quả tạ lên phía trước ngực,
hít thở đều, toàn thân thẳng. Giữ tư thế trong khoảng 10s sau đó hạ xuống và đổi
tay.
Thực hiện động
tác khoảng 15 lần.
Bài tập gym tăng cân cho nữ giúp cơ tay chắc khỏe
Bước 1: Bạn
đứng thẳng người và 2 tay cầm 2 quả tạ thả lỏng theo chân.
Bước 2: Từ từ
đưa hai tay lên phía trước ngực sau đó di chuyển cả 2 tay rộng thành chữ V.
Bước 3: Đưa
tay về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp đi
lặp lại khoảng 10 lần/ buổi tập.
Chú ý khi áp dụng các bài tập gym tăng cân cho nữ
Để các bài tập
gym tăng cân phát huy được tác dụng thì ngoài việc tập luyện đều đặn hàng ngày,
các bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống và nghỉ ngơi của mình. Ăn đủ bữa, đủ dinh
dưỡng và ngủ đủ giấc. trong mỗi bữa ăn nên chọn những thực phẩm giàu đạm và
vitamin như thịt đỏ, cá hồi, trứng, sữa, rau xanh , hoa quả… Và đặc biệt, ngủ đủ
giấc, tránh thức muộn là yếu tố rất quan trọng để các bạn nữ có thể tăng cân một
cách an toàn.
Xem thêm:
0 nhận xét:
Đăng nhận xét