Những bài tập gym tăng cân hiệu quả cho nam

Nam giới gầy gò thường trông ốm yếu và thiếu mạnh mẽ. Làm sao để tăng cân cho nam nhanh nhất? Những bài tập gym tăng cân cho nam dưới đây sẽ giúp bạn làm được điều này.

Những nguyên tắc khi thực hiện tập gym tăng cân cho nam

Để tăng cân hiệu quả thì cần phải nắm một số nguyên tắc quan trọng dưới đây:

+ Không nên tập luyện quá mạnh. Các chuyên gia giải thích rằng việc tập các bài tập mạnh sẽ làm tiêu tốn rất nhiều năng lượng, dẫn đến quá sức. Khi đó thì chế độ tăng cân của sẽ phản tác dụng, thậm chí bạn có thể bị giảm cân.

+ Thời gian luyện tập chỉ nên ở mức 45p/buổi. Tránh cơ thể tập lâu mất sức quá nhiều.

+ Nên ưu tiên các bài tập gym tăng cân cho nhóm cơ như squat, deadlift...

+ Ngoài tập gym thì bạn cần có chế độ ăn uống và ngủ nghỉ khoa học thì những bài tập gym mới có hiệu quả.

Những bài tập gym tăng cân cho nam hiệu quả

Bài tập gym tay và ngực giúp nam giới tăng cân

Đối với bài tập này bạn sẽ cần một quả tạ.Tập tạ thường xuyên sẽ giúp cơ thể săn chắc, ngực nở nang và bắp tay chắc nịch.

Thực hiện bài tập như sau:

Bước 1: Bạn để 1 tay nhấc tạ, 1 tay bám vào điểm chắc chắn làm điểm tựa. Sau đó bạn thực hiện động tác tập tạ bằng cách nâng và hạ tạ xuống.

Bước 2: Bạn chuyển qua tay kia và thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp tầm 8 - 12 cái, nghỉ giữa hiệp khoảng 2 - 3 phút.

Lưu ý: Để giúp cơ bắp của bạn săn chắc bạn nên nâng dần khối lượng tạ sau khi đã quen với khối lượng tạ này.

Khi đã quen với việc nâng tạ tay, các bạn nam có thể chuyển sang nâng tạ SQUAT. Tuy nhiên, cách tập gym tăng cân này mặc dù không khó nhưng phải tuân theo những quy tắc nghiêm ngặt, nếu không sẽ có thể dẫn đến sự tổn thương và biến dạng cột sống. Vì vậy, các bạn nên tìm đến sự hướng dẫn của các huấn luyện viên tại phòng tập.

Bài tập gym tăng cân cho nam: Hít đất

Cách thực hiên như sau:

Bước 1: Chống 2 tay xuống sàn nhà, người ở tư thế thẳng,  khuỷu tay đặt rộng qua vai

Bước 2: Bạn rút chân trái lên sát vị trí của tay trái, chân vuông góc với sàn nhà rồi đưa trở lại vị trí lúc đầu, sau đó đổi chân.

Đổi chân lần lượt cho nhau trong khoảng 10 phút.

Trên đây là 2 bài tập gym tăng cân cho nam được sử dụng nhiều nhất. Chúc các bạn tăng cân thành công!

Những bài tập gym tăng cân hiệu quả cho nam 2017-06-25T16:29:00-07:00 Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Dung