Những bài tập tăng cân nhanh người gầy không nên bỏ qua

Để có thể tăng cân một cách nhanh chóng, an toàn và hiệu quả thì việc tập luyện là rất cần thiết đối với người gầy. Dưới đây là những bài tập tăng cân mà các bạn không nên bỏ qua.  

Bài tập tăng cân 1: Gập bụng

Bài tập tăng cân gập bụng kết hợp vặn người có tác dụng rất tốt trong việc giúp tăng cân và nâng cao sức khỏe. Bạn hãy chăm chỉ luyện tập theo các bước dưới đây.

+ Ở tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay để dọc theo đường chỉ quần.

+ Đưa 2 tay để sau đầu, từ từ nâng đầu và 2 chân lên cao, co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.

+ Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu, đổi chân và đổi hướng. Lặp lại động tác này 20-30 lần cho mỗi bên.

Bài tập tăng cân 2: Jump Squat

Đây là bài tập thể dục tăng cân không chỉ giúp người tập có được cơ thể dẻo dai, cân đối khỏe mạnh mà còn giúp lên cân một cách tự nhiên, an toàn.

Thực hiện như sau:

+ Ở tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, tay dọc theo chỉ quần, ngực căng.

+ Từ từ cúi người xuống thấp vào tư thế gánh đùi, 2 tay đưa về phía sau, tập trung dồn sức và trọng lượng vào hai gót chân, đầu gối thẳng hàng với ngón chân.

+ Giữ tư thế ngồi xổm, không hạ người xuống vị trí thấp hơn đầu gối, từ từ bật nhảy rồi hạ xuống vào tư thế gánh đùi

+ Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 20-30 lần.

Bài tập gập bụng chữ V

Bài tập tăng cân này giúp làm tăng tính linh hoạt của cơ và xương, kéo thẳng cột sống và cải thiện cân nặng hiệu quả.

+ Chuẩn bị 1 tấm đệm lót và ở tư thế nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng chân và tay để dọc theo đường chỉ quần

+ Đưa 2 tay giơ thẳng phía trên đầu, 2 chân đưa lên cao kết hợp nâng người, đồng thời đưa 2 tay đưa về phía trước chạm đến mũi bàn chân.

+ Căng cơ bụng và nâng lưng để tạo thành hình chữ V, rồi từ từ hạ người xuống trở về vị trí ban đầu.

+ Thực hiện bài tập này từ 15-20 lần để có hiệu quả tăng cân rõ rệt.

Bài tập Plank

Plank không chỉ tác động lên cơ bụng mà còn tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp hỗ trợ tăng cân nhanh chóng và đặc biệt là cho bạn một vòng eo con kiến cùng cơ bụng thon gọn

+ Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, đưa 2 chân và tay chống sàn nhà và giữ người thẳng đứng.

+ Chống khuỷu tay xuống đất, 2 mũi chân vuông góc với sàn đồng

+ Giữ cơ thể trong 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

+Thực hiện bài tập tăng cân này thêm 5 lần.

Xem thêm:

• Những bài tập tăng cân tại nhà hiệu quả không ngờ
• Những bài tập tăng cân ở văn phòng hiệu quả

Những bài tập tăng cân nhanh người gầy không nên bỏ qua 2017-06-12T03:28:00-07:00 Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Dung