Nếu bạn gầy và bận đến nỗi không có một chút thời gian buổi sáng hoặc chiều để tập luyện ở nhà thì những bài tập tăng cân ở văn phòng dưới đây có thể giúp ích cho bạn rất nhiều. Không những giúp bạn tăng cân hiệu quả, những bài tập này còn giúp xua tan sự mệt mỏi, thư giãn đầu óc, có thêm nguồn năng lượng trước khi làm việc.
Bài tập tăng cân ở văn phòng 1: Bụng và hông
Với dân văn
phòng thì việc duy trì tập luyện các bài tập tăng cân là rất quan trọng để đảm
bảo sức khỏe, tránh để cơ thể rơi vào trạng thái trì trệ cả ngày. Những bài tập
bụng và hông có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe và cải thiện cân nặng. Thực hiện
bài tập này như sau:
+ Ở tư thế đứng
thẳng trước bàn làm việc, hơi nghiêng người về phía bàn, hai tay vòng ra sau, 2
chân cách bàn khoảng 50cm.
+ Dồn sức nặng
cơ thể vào 2 chân và 2 tay, nhún xuống khuỳnh hai tay và hai chân, sau đó đứng
thẳng dậy.
+ Giữ nguyên
tư thế khoảng 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu
+ Lặp lại các động tác tương tự 20 lần.
Bài tập tăng cân ở văn phòng 2: Bài tập cơ bụng với ghế xoay
+ Tư thế chuẩn
bị: Đặt ghế trên nền nhà, người nghiêng về phía trước. Tay gập, đầu cánh tay tì
xuống mặt ghế, phần cánh tay trên vuông góc với khuỷu tay. Đầu bàn chân chống
xuống sàn.
+ Từ từ đẩy
ghế về phía trước, kéo căng người để cơ bụng mình căng ra. Giữ khoảng 3 giây
sau đó kéo ghế về phía sau.
+ Thực hiện
lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập tăng cân ở văn phòng 3: Bài tập cơ đùi
Thực hiện
bài tập tăng cân này như sau:
+ Đứng cách trước
ghế của khoảng 15 cm, hai chân rộng bằng vai, 2 tay đặt dọc đường chỉ quần.
+ Giơ 2 tay
ra phía trước, mắt nhìn thẳng, ngồi dần dần xuống ghế và sau đó buông tay, đứng
lên.
+ Trở về vị
trí ban đầu. Lặp lại bài tập tăng cân này trong khoảng 20 lần để giúp tăng cân
hiệu quả.
Bài tập tăng cân ở văn phòng 4: Bài tập cánh tay với chống đẩy
+ Tư thế chuẩn
bị: Đứng cách bàn một khoảng ngắn, hai tay chống lên cạnh bàn. Chân duỗi thẳng,
đầu mũi chân chống xuống sàn.
+ Gập khuỷu
tay hạ người xuống phía trước, sau đó nâng thẳng cánh tay lên.
+ Thực hiện
động tác chống đẩy này càng nhiều lần càng tốt để có một đôi tay thon thả và hỗ
trợ tăng cân hiệu quả.
Xem thêm:
0 nhận xét:
Đăng nhận xét