Đối với người gầy, không có cách nào tăng cân hiệu quả và an toàn hơn nhờ cách ăn uống. Vậy ăn gì để tăng cân nhanh nhất cho người gầy?
Thực đơn tăng cân cho người gầy
Muốn tăng
cân hiệu quả, người gầy không chỉ cần bổ sung đủ lượng còn phải bổ sung đủ chất.
Các nhóm thực phẩm không thể bỏ qua nếu người gầy muốn tăng cân là: tinh bột,
protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, hệ tiêu hóa cũng cần
làm việc tốt nên bạn cũng cần bổ sung thêm chất xơ.
+ Protein: Các
bạn nên chọn những loại thực phẩm như thịt bò, thịt lợn, thịt gà, thịt thỏ, trứng…
. Các loại hải sản như tôm, cua và các chế phẩm từ sữa như: sữa tươi, sữa chua,
bơ…
+ Tinh bột:
cơm, lúa mì, khoai, ngô, bún, hủ tíu…
+ Vitamin và khoáng chất: có rất nhiều trong
các loại rau xanh, củ, quả (khoai tây, cà rốt, bí đỏ) và các loại trái cây (bơ, chuối, mãng cầu,
xoài, hồng xiêm…)
+ Đảm bảo rằng
mỗi ngày dành ra được ít nhất 500 calo dưa thừa cho cơ thể. Như vậy bạn mới có
thể tăng cân nhanh chóng
+ Không nên ăn
nhanh và các món ăn chứa nhiều dầu mỡ. chúng sẽ làm bạn tăng cân thiếu lành mạnh.
+ Chia nhỏ bữa
ăn thành nhiều bữa để cơ thể hấp thu dưỡng chất một cách hiệu quả hơn. Ngoài ăn
3 bữa chính thì bạn nên ăn từ 2 đến 3 bữa ăn phụ để giúp cân nặng tăng nhanh
chóng hơn.
+ Bên cạnh
chế độ ăn uống, chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý cũng rất quan trọng để có
thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
Ăn gì để tăng cân nhanh nhất
Một số món
ăn giúp tăng cân nhanh bạn có thể áp dụng như sau:
Thịt đỏ
Thịt đỏ chứa
rất nhiều đạm và chất béo có lợi, đặc biệt là thịt bò, thịt gà, thịt lợn… chúng
mang đến cho cơ thể nguồn năng lượng rất dồi dào mà ít loại thực phẩm nào có được.
Canh móng giò
Móng giò là
phần chứa nhiều chất béo nhất trên cơ thể động vật. nếu bạn ăn móng giò mỗi
ngày, bạn có thể tăng cân không kiểm soát.
Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng
với thành phần chính là đậu phộng nguyên chất cùng chất béo nên rất giàu dinh
dưỡng. Chất béo trong bơ đậu phộng là chất béo thực vật nên chúng ta có thể sử
dụng nhiều mà không lo có hại cho sức khỏe.
Bí đỏ
Chắc hẳn bạn
đã nghe đến sữa bí đỏ tăng cân chưa? Hãy thử làm ngay nhé. Bí đỏ rất giàu
viatamin và tinh bột. Để có hiệu quả tăng cân nhanh, bạn hãy nấu bí đỏ với
xương, gà hoặc làm sữa bí đỏ.
Xem thêm:
Xem thêm:
0 nhận xét:
Đăng nhận xét