Những bài tập tăng cân tại nhà hiệu quả không ngờ

Không cần phải đến phòng tập Gym, bạn vẫn có thể tăng cân hiệu quả bằng những bài tập tăng cân tại nhà. Chỉ cần có ý chí và kiên trì tập luyện tập mỗi ngày, chắc chắn rằng những bài tập dưới đây sẽ không làm bạn thất vọng.

Bài tập tăng cân tại nhà 1:  Walk-Out Push-Ups

Walk-Out Push-Ups hay còn gọi là bước tay chống đẩy. Walk-Out Push-Ups rất hay khi ngay cả khi chúng ta không cần đến phòng gym thì vẫn có thể tập luyện bài tập này ngay tại nhà để cải thiện cân nặng và vóc dáng.

+ Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, chân mở rộng bằng vai, 2 tay đặt dọc theo đường chỉ quần, mắt nhìn thẳng.

+ Đưa người lên bằng vai, rồi gập người về phía trước, đưa 2 bàn tay về tư thế đo sàn cao (high plank),  lưng giữ thẳng.

+ Giữ 2 bàn tay ở phía ngoài 2 vai để bảo vệ khuỷu tay, hạ thấp ngực xuống sàn, lưng giữ thẳng.

+ Đẩy sàn nhà ra xa, đưa 2 bàn tay lùi lại phía bàn chân và đứng thẳng lên rồi trở về vị trí đầu

 Bài tập tăng cân tại nhà 2: Jump Squat

Jump Squat còn gọi là gánh đùi bật nhảy. bài tập này có tác dụng giúp cơ thể dẻo dai, cân đối và tăng cân tự nhiên. Thực hiện như sau:

+ Ở tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, tay dọc theo chỉ quần, ngực căng.

+ Từ từ cúi người xuống thấp vào tư thế gánh đùi, 2 tay đưa về phía sau, tập trung dồn sức và trọng lượng vào hai gót chân, đầu gối thẳng hàng với ngón chân.

+ Giữ tư thế ngồi xổm, không hạ người xuống vị trí thấp hơn đầu gối, từ từ bật nhảy rồi hạ xuống vào tư thế gánh đùi

+ Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 20-30 lần. 

Bài tập tăng cân tại nhà 3:  Lunges

Lunges hay còn gọi là đứng tấn, là bài tập huyền thoại đối với những người tập thể dục. Bài tập tăng cân tại nhà bằng cách đứng tấn sẽ giúp tăng sức mạnh cơ bắp, từ đó giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Thực hiện như sau:

+ Ở tư thế đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, đặt 2 bàn tay lên hông, ngực căng

+ Bước chân phải về phía trước 1 sải chân

+ Gập đầu gối sau về phía sàn nhưng không chạm mặt sàn, 2 chân đặt ở góc 90 độ,  duy trì bề ngang  giữa 2 chân khi chân phải di chuyển lên trước.

+ Cuối cùng, dùng lực đẩy từ bàn chân trước để trở về tư thế ban đầu. Đổi chân và lặp lại các động tác khoảng 30 lần.

Chúc các bạn tăng cân thành công khi luyện tập các bài tập tăng cân tại nhà này nhé!

Xem thêm:

• Chia sẻ cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, ai làm cũng thành công
• Bí quyết tăng cân nhanh trong 1 tuần cho người siêu gầy

Những bài tập tăng cân tại nhà hiệu quả không ngờ 2017-06-12T02:54:00-07:00 Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Dung