Thực đơn tăng cân cho người gầy, ai áp dụng cũng lên cân vù vù

Gầy là nỗi ám ảnh của nhiều người. Trong khi nhìn những người khác mập mạp, đầy đặn trông rất cuốn hút thì họ lại tự ti bởi thân hình cò hương của mình. Nếu bạn cũng là một trong số họ, hãy áp dụng thực đơn tăng cân ngay dưới đây. Đảm bảo rằng dù bạn khó tăng cân đến mấy cũng trở thành dễ trước menu này.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn tăng cân

Thực đơn tăng cân cho người gầy phải được xây dựng trên cơ sở khoa học của nó. Nguyên tắc chính là thực đơn phải bao gồm 3 bữa chính là sáng, trưa và tối với thành phần dinh dưỡng đầy đủ các loại dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Có 4 nhóm chất thiết yếu nhất cần thiết cho sự phát triển cả về chiều cao cùng cân nặng của chúng ta đó là: tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Khi xây dựng thực đơn tăng cân, sự có mặt của 2-3 bữa phụ là rất cần thiết nếu bạn muốn tăng cân một cách nhanh chóng.

Một số thực đơn tăng cân hiệu quả

Thực đơn tăng cân 1

Bữa sáng: 1 tô phở bò, 1 lát cá ngừ, 1 ly nước cam

Bữa phụ 1: 2 quả trứng, 1 xúc xích, 1 quả táo

Bữa trưa: 3 chén cơm, 250g ức gà, 1 bát canh cà chua

Bữa phụ 2: 100g nho Mỹ

Bữa tối: 1 bát cơm, 100g thịt bò, 5 lòng trắng trứng, 1 sinh tố dưa hấu.

Thực đơn tăng cân 2:

Bữa sáng: 1 tô phở, 1 ngũ cốc, 1 ly sữa

Bữa phụ 1: sữa chua hoặc sinh tố

Bữa trưa: 3 bát cơm, 1 tô canh chân giò hầm đu đủ, 2 quả chuối

Bữa phụ 2: 200g nho, 1 ly sữa tươi

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò + 1 quả táo Mỹ

Thực đơn tăng cân 3:

Bữa sáng: 1 phở bò, 1 ly sữa tươi, 1 quả chuối

Bữa phụ 1: 1 salad hoa quả

Bữa trưa:  3 bát cơm, 1 tô canh thịt lợn hầm bí đỏ, 200g nho

Bữa phụ 2: 1 quả ổi bỏ hạt, 2 hộp sữa chua

Bữa tối: 2 bát cơm, thịt kho trứng cút, 100g thịt bò, 1 canh rau ngót

Thực đơn tăng cân 4:

Bữa sáng: 1 tô bún riêu, 1 trái xoài chín

Bữa phụ 1: 1 lát cá ngừ, 1 sinh tố dưa hấu

Bữa trưa:  3 bát cơm, 200g thịt heo quay, 1 canh thịt bò, 1 múi bưởi

Bữa phụ 2: 1 bánh mì thịt, 1 ly sữa tươi

Bữa tối: 2 chén cơm, 100g tôm sú, 1 canh đậu hũ cà chua, 1 hộp sữa chua.

Trên đây là 4 thực đơn tăng cân với đầy đủ chế độ dinh dưỡng và lượng chất phù hợp. Các bạn có thể luân phiên thay đổi mỗi thực đơn theo ngày để có hiệu quả tăng cân cao nhất. chúc các bạn tăng cân thành công!

Xem thêm:

• Những món ăn giúp tăng cân người gầy không thể bỏ qua
• Điểm danh 5 loại thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Thực đơn tăng cân cho người gầy, ai áp dụng cũng lên cân vù vù 2017-06-06T21:50:00-07:00 Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Dung