Những cách tăng cân hiệu quả cho người gầy yếu

Thân hình cò hương khiến bạn trông thiếu sức sống và mất tự tin khi giao tiếp. nếu đã thử mọi cách mà vẫn không thể tăng cân thì bạn có thể áp dụng những cách tăng cân hiệu quả mà các chuyên gia đã tổng hợp lại dưới đây.

Cách tăng cân hiệu quả bằng bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể

Đối với cơ thể, để duy trì các hoạt động hàng ngày sẽ cần tiêu tốn từ 300 - 500 calo. Để tăng cân hiệu quả thì bạn cần đảm bảo rằng lượng calo tiêu thụ phải nhỏ hơn lượng calo bổ sung vào cơ thể.

Những loại dinh dưỡng cần thiết để bổ sung vào cơ thể đó là protein, chất béo, tinh bột, vitamin khoáng chất. Đây là những thành phần quan trọng cấu tạo nên cơ thể và quyết định đến việc tăng thêm các bó cơ và mô nạc của bạn, từ đó giúp cơ thể có thể tăng cân. Chúng ta có thể tìm thấy chúng trong các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, cơm, rau, hoa quả..

Đặc biệt bạn nên tăng các bữa ăn lên khoảng 5 - 6 bữa/ ngày. Ngoài 3 bữa chính đó là sáng, trưa, tối, bạn có thể ăn thêm các bữa phụ để đảm bảo cơ thể được cung cấp năng lượng thường xuyên. Đây chính là cách tăng cân hiệu quả nhất mà người gầy nên áp dụng. Các bữa phụ bạn có thể bổ sung như bánh mỳ, cốc sinh tố, hoa quả tươi hay đơn giản là các loại quả khô cũng rất giàu dinh dưỡng.

Cách tăng cân hiệu quả bằng việc tập luyện thể dục thể thao

Để có thể hấp thu được nhiều dinh dưỡng giúp cho quá trình  tăng cân được nhanh chóng thì cơ thể bạn phải vận động. Mỗi ngày bạn cần chăm chỉ tập luyện thể thao để cơ thể trao đổi chất nhanh và khỏe mạnh, dẻo dai hơn.

Đối với người gầy, nên chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, những động tác thể dục tại chỗ.. Những môn thể thao này sẽ giúp bạn lưu thông khí huyết, kích thích cảm giác thèm ăn và giúp tăng cân khỏe mạnh. 

Cách tăng cân hiệu quả bằng thực hiện sinh hoạt chuẩn khoa học

Việc cân bằng giữa làm việc, ăn uống và ngủ nghỉ sẽ quyết định cao tới khả năng tăng cân của bạn. Những cách tăng cân sẽ chỉ hiệu quả nếu bạn áp dụng cùng với chế độ sinh hoạt khoa học.

Mỗi ngày bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc khoảng 8h/ ngày, đặc biệt nên ngủ trước 11h tối. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi thư giãn sau 1 ngày dài vận động.

Chúc các bạn tăng cân như ý muốn

Xem thêm

• Mách bạn cách tăng cân bằng tảo xoắn
• Rau nào giúp tăng cân cho người gầy?

Những cách tăng cân hiệu quả cho người gầy yếu 2017-06-30T03:22:00-07:00 Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Dung