Thực đơn tăng cân trong 1 tuần cho người gầy kinh niên

Bạn là người rất gầy? Bạn ăn nhiều, ăn mãi vẫn không thể béo? Đừng trông chờ đến những loại thuốc tăng cân làm gì, chúng sẽ nhanh chóng đưa bạn trở về tình trạng ban đầu nhanh thôi. Hãy tham khảo ngay thực đơn tăng cân trong 1 tuần ngay dưới đây, chắc chắn nó sẽ mang lại hiệu quả cho bạn.

Nguyên tắc để xây dựng thực đơn tăng cân trong 1 tuần hiệu quả

+ Ăn uống đầy đủ 3 bữa chính và phải bổ sung thêm ít nhất 2 bữa phụ trong ngày. Với 3 bữa chính, khẩu phần ăn cần phải được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, bởi đây là những nhóm chất chính giúp bạn duy trì năng lượng.

+ Bữa phụ cũng cần đảm bảo dinh dưỡng. Bữa phụ càng đủ chất, hiệu quả tăng cân càng cao.

+ Lượng Calo nạp vào phải nhiều hơn lượng Calo bị mất đi trong ngày thì mới có thể tăng cân.

Thực đơn tăng cân trong 1 tuần cho người gầy

Thực đơn tăng cân ngày thứ nhất

Bữa sáng: 1 bún bò + 1 ngũ cốc + 1 ly sữa

Bữa trưa: 3 bát cơm + 250g ức gà + 1 khúc cá kho + 1 ly nước cam

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò + 1 bát canh cà chua + 100g nho Mỹ. 

Thực đơn tăng cân ngày thứ hai

Bữa sáng: 1 tô phở + 1 bánh mì trứng + 1 ly sữa

Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 tô canh chân giò hầm đu đủ + 2 quả chuối

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò + 1 quả táo Mỹ

Thực đơn tăng cân ngày thứ ba

Bữa sáng: 1 cơm rang dưa bò + 1 ly nước ép táo

Bữa trưa: 1 phở ngan + 1 bánh mì cà ri bò + 1 ly sữa

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt viên chiên sốt cà chua + 1 canh cải nấu thịt bằm. 

Thực đơn tăng cân ngày thứ tư

Bữa sáng: 1 cơm tấm sườn + 1 ly nước ép dưa hấu

Bữa trưa:  2 bát cơm + 1 khúc cá hồi + 1 canh thịt băm rau ngót + 1 táo Mỹ

Bữa tối: 2 chén cơm + 1 canh rau ngót + 2 trứng vịt lộn + 1 ly sữa

Thực đơn tăng cân ngày thứ năm

Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp xúc xích + 1 ly sữa + 1 quả chuối

Bữa trưa:  3 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 nước ép ổi

Bữa tối: 1 bát mỳ xào thịt + rau luộc + 1 ly ngũ cốc 

Thực đơn tăng cân ngày thứ sáu

Bữa sáng: 1 tô bún riêu + 1 trái xoài chín

Bữa trưa:  3 bát cơm + 200g thịt heo quay + 1 múi bưởi

Bữa tối: 2 chén cơm + 100g tôm sú + 1 canh đậu hũ cà chua + 1 hộp sữa chua

Thực đơn tăng cân ngày thứ bảy

Bữa sáng: 1 phở bò + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối

Bữa trưa:  3 bát cơm + 1 tô canh thịt lợn hầm bí đỏ + 200g nho

Bữa tối: 2 bát cơm + thịt kho trứng cút + 1 canh rau ngót

Trên đây là 7 thực đơn tương ứng với 7 ngày cho các bạn áp dụng. Chúc các bạn thực hiện thành công!

Xem thêm:

• Chia sẻ cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, ai làm cũng thành công
• Bật mí 5 bí quyết tăng cân nhanh tại nhà hiệu quả nhất

Thực đơn tăng cân trong 1 tuần cho người gầy kinh niên 2017-06-06T21:58:00-07:00 Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Dung