Bạn là người rất gầy và bạn muốn tăng cân? Nếu bạn có thói quen đi dạo công viên và bạn muốn tận dụng những dụng cụ ở đây để phục vụ cho việc tăng cân của mình thì hãy áp dụng ngay những bài tập tăng cân ở công viên dưới đây.
Lợi ích của những bài tập tăng cân ở công viên
Công viên được
biết đến là một trong những nơi có không khí trong lành và mát mẻ, hoàn toàn lí
tưởng cho việc thực hiện các động tác vận động và tập luyện thể dục thể thao. Bởi
vậy nếu bạn thưc hiện những bài tập tăng cân ngay tại đây thì sẽ nhanh chóng
mang đến kết quả như ý muốn.
Hơn thế nữa,
tại các công viên luôn có những chiếc xích đu hay ghế dài nên bạn có thể tận dụng
chúng để làm các dụng cụ tập tăng cân hiệu quả.
Các bài tập tăng cân ở công viên
Bài tập tăng cân ở công viên với xích đu và ghế
Bạn sẽ tận dụng
ngay những chiếc ghế và xích đu ở công viên để thực hiện các bà tập tăng cân
cho mình. Những bài tập này tuy khá đơn giản nhưng có tác dụng tăng cân cực tốt.
Bạn có thể thực hiện các động tác như hít, đu xà hay đơn giản đó là bài tập với
những chiếc ghế.
Đối với bài
tập với ghế bạn sẽ thực hiện như sau:
+ Đầu tiên bạn
đứng chụm chân trên chiếc ghế, sau đó khụy
từ từ hai đầu gối.
+ Duỗi thẳng cánh tay ra trước ngực.
+ Nhảy xuống
ghế ở tư thế 2 chân giạng sang hai bên bao quanh ghế, đồng thời 2 đầu gối khụy
nhẹ.
+ Trở lại tư
thế ban đầu rồi tiếp tục nhảy lên nhảy xuống. Đẩy nhanh tốc độ thực hiện trong
khoảng 20s.
Bài tập tăng cân ở công viên với chạy bộ
Công viên
khá rộng nên bạn có thể tận dụng cơ hội này để thực hiện các động tác chạy bộ.
Các động tác như chạy chậm, chạy nâng cao đùi hay chạy nhanh đều rất tốt cho sức
khỏe và có thể làm bạn tăng cân nhanh chóng.
Chạy bộ rất
tốt, đặc biệt là vào buổi sáng nên bạn có thể chạy thường xuyên mỗi ngày.
Bài tập tăng cân ở công viên với xích đu
Đối với bài
tập tăng cân ở công viên với xích đu, bạn hãy đặt mình ở tư thế nằm sấp, hai
chân gác lên xích đu, hai tay đưa chống xuống đất.
+Từ từ đưa
tay và chân xuống trong lúc nâng hông lên lên cao và khiến cơ thể tạo tư thế đỉnh
đồi.
+ Hạ thấp
hông về tư thế ban đầu, tiếp theo bạn gập cánh tay xuống thành tư thế hít đất. Lặp lại các động tác liên tục trong 10 lần.
Xem thêm:
0 nhận xét:
Đăng nhận xét