Những cách tập gym tăng cân hiệu quả nhất người gầy nên áp dụng

Thân hình gầy gò thường tạo nên cảm giác thiếu sức sống. Kèm theo đó là sức khỏe yếu ớt và có nhiều nguy cơ mắc bệnh. Có rất nhiều cách tăng cân hiệu quả mà phổ biến nhất hiện nay đó là tập gym tăng cân. Cùng  tìm hiểu một số bài tập gym tăng cân ngay dưới đây.

Các tập gym tăng cân hiệu quả

Đối với người gầy muốn tăng cân thì các bài tập gym  được sử dụng phổ biến nhất là bài tập Squat, Bench Press và Deap lift. Tuy nhiên, để tập được những bài tập này và tăng cân một cách có hiệu quả thì bạn phải nắm chắc kĩ thuật và cách tập.

Mỗi ngày, người gầy nên có kế hoạch tập luyện cụ thể và khoa học, tránh tình trạng chỉ tập trung vào một loại bài tập hay một vùng nhất định.

Trong tuần thứ nhất, lịch tập gym tăng cân có thể được sắp xếp như sau:

Thứ 2: Tập kết hợp ngực, tay sau

Thứ 3: Các bài tập và lưng và tay trước

Thứ 4: Các bài tập về chân và bắp chân

Thứ 5: Các bài tập về vai và cầu vai để tốt cho sức khỏe toàn thân

Thứ 6: Tập tay trước, tay sau

Thứ 7: Tập chân và bắp chân

Hãy cho cơ thể của mình thư giãn vào ngày chủ nhật để lấy sức sang tuần mới thêm năng động để thực hiện các bài tập xả cơ.

Xả cơ sẽ được lặp lại theo động tác 3 ngày như sau:

Ngày thứ 1: Tập các bài tập về chân và bắp chân

Ngày thứ 2: Các bài tập lưng, vai giữa, bụng, vai sau và tay trước 

Ngày thứ 3: Tập chân và bắp chân

Ngày thứ 4 cần để cơ thể nghỉ ngơi thư giãn. Sau đó lại quay về tập theo lịch ban đầu

Những quy tắc khi tập gym tăng cân

Để tăng cân hiệu quả bạn cần lưu ý một số quy tắc quan trọng nhất định phải biết dưới đây.

Thứ nhất: Nên hạn chế các bài tập aerobic

Các chuyên gia giải thích rằng người gầy thường có thể trạng khá yếu. Việc tập các bài tập aerobic sẽ làm bạn mất đi rất nhiều năng lượng. Khi đó sẽ dẫn đến tình trạng  quá sức và chế độ tăng cân của bạn sẽ phản tác dụng  và có thể khiến bạn tụt cân.

Thứ 2: tập luyện với mức độ vừa phải

Không phải cứ tập nhiều thì sẽ hiệu quả cao. bạn nên tập luyện vừa sức mình. Mỗi buổi chỉ nên tập từ 45 phút – 1h. Tránh tập lâu để cơ thể mất sức quá nhiều

Thứ 3:  Nên ưu tiên các bài tập gym tăng cân cho nhóm cơ

Squat, Bench Press, Deadlift... và các động tác căng giãn cơ bắp vào cuối buổi tập và xen kẽ để giúp cơ bắp phát triển.

Thứ 4: Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lí, khoa học

Vẫn không thể bỏ qua chế độ ăn uống và ngủ nghỉ khoa học vì suy cho cùng dinh dưỡng vẫn là yếu tố quan trọng nhất quyết định bạn có tăng được hay không.

Chúc các bạn tập gym tăng cân hiệu quả.

Xem thêm:

• Những bài tập gym tăng cân cho nữ hiệu quả không thể ngờ tới
• Những bài tập gym tăng cân hiệu quả cho nam

Những cách tập gym tăng cân hiệu quả nhất người gầy nên áp dụng 2017-06-30T03:17:00-07:00 Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Dung