Nhiều bà mẹ sau khi sinh xong thường bị tụt cân trầm trọng. Điều này rất đáng lo ngại bởi sức khỏe của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bé. Mẹ gầy sẽ không có sức để chăm con, chưa kể đến việc sẽ thiếu chất, thiếu sữa cho con bú. Vậy làm sao để tăng cân sau sinh cho mẹ một cách hiệu quả và an toàn?
Nguyên nhân khiến mẹ bị giảm cân sau sinh
Do con bú nhiều
Hầu như mọi
nguồn dinh dưỡng mẹ bổ sung vào người đều được truyền hết cho con qua sữa. Con
bú càng nhiều, lượng sữa tiết ra càng nhiều dẫn đến cơ thể mẹ bị mất dinh dưỡng
nhiều hơn, khí huyết giảm. Đó chính là lí do làm cho mẹ nhanh gầy.
Ngủ ít
Hầu như
trong thời gian chăm sóc bé sau sinh, các mẹ đều có ít thời gian để ngủ. Đặc biệt
đối với những trẻ khó chăm, thường xuyên quấy khóc vào buổi tối thì mẹ hay phải
thức dậy nhiều. mất ngủ, thiếu ngủ là những nguyên nhân chính khiến bất cứ người
nào không riêng gì các mẹ trở nên gầy gò.
Stress
Rất nhiều bà
mẹ sau sinh đều lâm vào tình trạng thường xuyên bị căng thẳng, stress, trầm cảm.
Một phần vì trong cơ thể bị thay đổi nội tiết tố, một phần vì chăm con vất vả.
Chính những điều này đã làm giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng, cơ thể mệt mỏi
khiến mẹ không thể tăng cân.
Giải pháp nào giúp mẹ tăng cân sau sinh?
Đối với các
mẹ sau sinh, mọi hành động tác động đến cơ thể đều phải thật sự an toàn. Bởi mẹ
còn phải chăm con nhỏ. Việc tăng cân bằng cách dùng thuốc là không nên. Cách tốt
nhất để giúp mẹ tăng cân là ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, bổ sung thêm các loại sữa
dành cho mẹ sau sinh và nghỉ ngơi hợp lí. Điều này không những giúp mẹ tăng cân
an toàn, hiệu quả mà còn bổ sung thêm nhiều lợi sữa cho con bú.
Một số giải pháp giúp mẹ tăng cân sau sinh:
+ Bổ sung
nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng: Dinh dưỡng là rất cần thiết để giúp các mẹ
tăng cân sau sinh. Một số loại thực phẩm rất tốt cho phụ nữ cho con bú các mẹ
nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày như: rau đay, đu đủ , chân giò, đậu phộng,
chuối, thịt gà, trứng gà...
+Ngủ đủ giấc:
Hãy tranh thủ sự giúp đỡ của chồng và người thân để ngủ đủ giấc. việc chăm bé
là rất vất vả. mẹ cần nghỉ ngơi hợp lí để lấy lại sức và có thể giúp mình giữ
năng lượng để tăng cân.
+ Giảm thiểu
căng thẳng để tinh thần được thoải mái, có lợi cho việc tăng cân sau sinh.
+ Uống đủ nước
để cơ thể được thanh lọc và nhẹ nhàng.
Xem thêm:
0 nhận xét:
Đăng nhận xét