Con trai mà gầy
ốm thì nhìn khá chán và khó thu hút được các bạn gái. Vậy đâu là cách tăng cân
cho nam nhanh nhất, hiệu quả nhất để cải thiện tình trạng này?
Những cách
tăng cân cho nam giới hiệu quả nhất
Tăng cân cho nam bằng cách ăn thức ăn giàu dinh dưỡng
Hãy chú trọng
vào các loại thức ăn giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là thức ăn chứa nhiều calo,
protein, tinh bột, chất béo tốt,
vitamin và chất khoáng. Chọn thực phẩm để đưa vào trong thực đơn tăng cân là rất
quan trọng. 4 nhóm chất bạn cần chú ý để tăng cường thường có trong những loại
thực phẩm sau:
+ Protein
(chất đạm): Có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại
hạt đỗ,…
+ Tinh bột: có
nhiều trong cơm, xôi, bún, bánh mỳ, khoai, ngô,…
+ Chất béo: Nên
chọn chất béo có nguồn gốc từ thực vật như dầu vừng, dầu đậu phộng, dầu dừa, dầu
đậu nành. Nam giới hay người gầy nói chung nên hạn chế hấp thụ đồ chất béo có
nguồn gốc từ động vật để đảm bảo cho sức khỏe.
+ Vitamin và
khoáng chất: Có trong tất cả các loại rau xanh, củ, quả.
Tăng cân cho nam bằng cách tăng cường ăn 2-3 bữa phụ
Ngoài 3 bữa
chính, các bạn nam muốn tăng cân nên ăn thêm 2 đến 3 bữa phụ nếu như muốn đẩy
nhanh tốc độ tăng cân của mình. Bữa phụ sẽ giúp cơ thể nhận được nguồn năng lượng
một cách liên tục, do đó sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng.
Bữa phụ cũng
cần phải đầy đủ dinh dưỡng như bữa chính. Bữa phụ càng đủ chất, hiệu quả tăng
cân càng cao.
Tăng cân cho nam bằng cách tập luyện thể dục thể thao
Tập luyện thể
dục thể thao có tác dụng rất lớn đối với việc tăng cân cho nam giới. Tập luyện giúp
tăng cường trao đổi chất giúp bạn ăn khỏe hơn, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Thể
thao không những giúp cơ thể nam giới sinh ra các bó cơ, làm cân nặng tăng lên
mà còn giúp họ có một thân hình quyến rũ.
Tuy nhiên, cần
phải tập luyện như thế nào mới là quan trọng. Ví dụ như việc tập luyện khi bụng
đói lại hoàn toàn là chuyện không tốt. Đặc biệt là vào khoảng thời gian sáng sớm,
nhiều người có thói quen tập thể dục buổi sáng xong mới ăn. Lời khuyên cho bạn
là cần phải ăn trước khi bắt đầu tập luyện 30-45 phút. Nó sẽ giúp cơ thể không
bị mất đi quá nhiều năng lượng khi luyện tập, cơ thể sẽ có sẵn năng lượng mà không phải lấy năng lượng
dự trữ ra để giúp bạn vận động.
Chúc các bạn
thành cân với những cách tăng cân cho nam giới chúng tôi vừa giới thiệu!
Xem thêm:
- Điểm danh 5 loại thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng
- Bí quyết tăng cân trong 1 tháng cho người siêu gầy
0 nhận xét:
Đăng nhận xét