Những bài tập gym tăng cân cho nữ hiệu quả không thể ngờ tới

Những bạn nữ gầy trông thường thiếu sức sống, chưa kể họ còn gặp rất nhiều khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Những bài tập gym tăng cân cho nữ dưới đây sẽ nhanh chóng giúp bạn thoát khỏi tình trạng này.

Bài tập gym tăng cân nhanh cho nữ với tạ

Để tăng cân nhanh thì không thể bỏ qua những bài tập với tạ. đối với nữ giới thì chỉ cần những quả tạ từ 3kg trở xuống là hợp lý nhất.

Thực hiện bài tập gym tăng cân cho nữ với tạ như sau:

Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ, sau đó đưa chân phải lên trước đồng thời cho chân trái xuống phía sau tạo tư thế vững chãi.

Bước 2: Từ từ hạ chân trái xuống, chân phải gối vuông, 2 tay cầm tạ giữ nguyên.

Giữ nguyên tư thế 10s rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện đổi chân và lặp lại mỗi bên 5 lần.

Bài tập gym tăng cân cho nữ giúp tăng cơ

Với bài tập này, không những bạn nữ có thể tăng cân mà còn giúp mông đùi săn chắc.

Bước 1: Tư thế đứng thẳng, 2 tay ôm 1 quả tạ đặt trước ngực.

Bước 2: Hạ thấp chân, sau đó khuỵu xuống dần dần tạo thành tư thế ngồi xổm nhưng cao hơn một chút.

Giữ 10s rồi đứng lên về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục lặp đi lặp lại 15 lần.

Bài tập tăng cân toàn thân

Bước 1: Nằm sấp sao cho 2 bàn tay và 2 mũi chân tiếp đất.

Bước 2: Cầm quả tạ ở 2 tay, 1 tay chống dưới đất, 1 tay nâng quả tạ lên phía trước ngực, hít thở đều, toàn thân thẳng. Giữ tư thế trong khoảng 10s sau đó hạ xuống và đổi tay.

Thực hiện động tác khoảng 15 lần.

Bài tập gym tăng cân cho nữ  giúp cơ tay chắc khỏe

Bước 1: Bạn đứng thẳng người và 2 tay cầm 2 quả tạ thả lỏng theo chân.

Bước 2: Từ từ đưa hai tay lên phía trước ngực sau đó di chuyển cả 2 tay rộng thành chữ V.

Bước 3: Đưa tay về vị trí ban đầu.  Thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 10 lần/ buổi tập.

Chú ý khi áp dụng các bài tập gym tăng cân cho nữ

Để các bài tập gym tăng cân phát huy được tác dụng thì ngoài việc tập luyện đều đặn hàng ngày, các bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống và nghỉ ngơi của mình. Ăn đủ bữa, đủ dinh dưỡng và ngủ đủ giấc. trong mỗi bữa ăn nên chọn những thực phẩm giàu đạm và vitamin như thịt đỏ, cá hồi, trứng, sữa, rau xanh , hoa quả… Và đặc biệt, ngủ đủ giấc, tránh thức muộn là yếu tố rất quan trọng để các bạn nữ có thể tăng cân một cách an toàn.

Xem thêm:

• Những bài tập tăng cân nhanh người gầy không nên bỏ qua
• Làm sao để tăng cân mà không bị béo bụng

Những bài tập gym tăng cân cho nữ hiệu quả không thể ngờ tới 2017-06-22T02:11:00-07:00 Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Dung