Bên cạnh việc ăn uống để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể thì việc tăng cường vận động toàn thân cũng là biện pháp không thể thiếu giúp người gầy tăng cân. Mới lạ, khoa học, hiệu quả là những gì mà tập gym tăng cân cho người gầy sẽ mang lại. Dưới đây là một số cách tập gym tăng cân hiệu quả cho cả nam và nữ hứa hẹn sẽ mang đến hiệu quả đầy bất ngờ.
Cách tập gym tăng cân cho nữ
Bài tập 1
Bước 1: Chuẩn bị 1 quả tạ để tập cơ tay. Bắt đầu bằng việc khởi động vài bài tập như đi bộ đủ để làm nóng cơ thể.
Bước 2: Đứng với tư thế thẳng người, 2 chân khép lại, 2 tay cầm quả tạ hướng về phía trước.
Bước 3: Đưa chân trái lên phía trên, sau đó khụy gối trái. Chân phải duỗi về phía sau và hơi khụy gối. Gập tay cầm tạ lên phía trên ngực. Nâng tạ tay khoảng 15-20 lần cho mỗi lần tập sẽ giúp cơ thể tiêu hao calo tạo cảm giác thèm ăn.
Bài tập 2
Cách tập gym tăng cân tiến hành theo các bước như sau:
Bước 1: Khởi động với các bài tập như đi bộ để làm nóng cơ thể.
Bước 2: Chuẩn bị 1 tấm thảm rải trên sàn nhà. Ngồi trên thảm ở tư thế khoanh chân, 2 vai mở rộng, tay trái để xuống mặt thảm, tay phải giơ lên cao nâng tạ.
Bài tập 3
Bước 1: Đứng với tư thế thẳng người, 2 chân khép lại, 2 tay cầm quả tạ hướng về phía trước.
Bước 2: Đưa chân trái lên phía trên, sau đó khụy gối trái đồng thời duỗi chân phải về phía sau, gập tay cầm tạ lên phía trên ngực. Thả người về bên trái trong trạng thái, tiếp tục đưa tay phải lên cao về bên trái, tay trái chống xuống sàn.
Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế trong vòng 5s sau đó chuyển về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại hành động với tay kia.
Cách tập gym tăng cân cho nam giới
Bài tập 1
Bước 1: Chống 2 tay xuống sàn nhà, sau đó giữ thẳng người trong tư thế đảm bảo khuỷu tay mở rộng và duỗi thẳng
Bước 2: Rút chân phải lên sao cho sát với tay phải. Tiếp tục đưa về vị trí ban đầu rồi đổi chân.
Thực hiện luân phiên mỗi chân trong vòng 5-10 phút mỗi ngày.
Bài tập 2
Chuẩn bị 1 quả tạ với khối lượng khoảng 3kg và một chiếc ghế
Cách tập gym tăng cân cho nam bằng tạ như sau:
Bước 1: Nằm ngửa ra ghế đồng thời tay cầm quả tạ thẳng với người. Tiếp theo đưa tạ lên trên cao với tốc độ chậm chậm tay vẫn giữ thẳng trong vòng 5s.
Bước 2: Bật người rồi ép bụng xuống trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện khoảng 50 cái sẽ giúp cơ bụng, cơ tay săn chắc và giúp tăng cân cho nam nhanh chóng.
Trên đây là những cách tập gym tăng cân cho nữ và nam. Để hiệu quả 100% bạn cần kèm theo chế độ ăn uống đầy đủ và sinh hoạt hợp lí, đảm bảo khoa học.
Chúc các bạn tăng cân thành công!
Xem thêm:
0 nhận xét:
Đăng nhận xét