Bí quyết tăng cân nhanh trong 1 tuần là nắm được những nguyên tắc trong việc tăng cân, trong đó bao gồm cả việc xây dựng thực đơn ăn uống và chế độ nghỉ ngơi tập luyện hợp lí.
Bí quyết tăng cân nhanh trong 1 tuần nhờ chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống cho người gầy để tăng cân trong 1 tuần sẽ bao gồm cả 3 bữa sáng, trưa và tối và ít nhất 2 bữa phụ. Nguyên tắc chính khi xây dựng menu là thành phần dinh dưỡng phải chứa đầy đủ các loại dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, calo lành mạnh, hợp lí, bao gồm các nhóm chất chính là tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Chúng tôi xin giới thiệu một số thực đơn bữa ăn để tăng cân nhanh trong 1 tuần đã được xây dựng sẵn như sau:
Thực đơn 1:
Bữa sáng: 1 tô phở + 1 ngũ cốc + 1 ly nước cam
Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 tô canh chân giò hầm đu đủ + 2 quả chuối
Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh cà chua + 100g nho Mỹ.
Thực đơn 1:
Bữa sáng: 1 tô phở + 1 ngũ cốc + 1 ly nước cam
Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 tô canh chân giò hầm đu đủ + 2 quả chuối
Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh cà chua + 100g nho Mỹ.
Thực đơn 2:
Bữa sáng: 1 tô phở + 1 ngũ cốc + 1 ly sữa
Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt bò + 1 khúc cá kho + 1 ly sữa
Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò + 1 quả táo Mỹ
Thực đơn 3:
Bữa sáng: 1 cơm rang dưa bò + 1 ly sữa tươi
Bữa trưa: 1 phở bò + 1 bánh mì cà ri gà+ 1 ly nước cam
Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt heo quay + 1 canh cải nấu thịt bằm.
Thực đơn 4:
Bữa sáng: 1 tô bún riêu + 1 trái xoài chín
Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 tô canh thịt lợn hầm bí đỏ + 200g nho
Bữa tối: 2 chén cơm + 100g tôm sú + 1 canh đậu hũ cà chua + 1 hộp sữa chua
Thực đơn 5:
Bữa sáng: 1 phở bò + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối
Bữa trưa: 3 bát cơm + 200g thịt heo quay + 1 canh thịt bò + 1 múi bưởi
Bữa tối: 2 bát cơm + thịt kho trứng cút + 100g thịt bò + 1 canh rau ngót
Bí quyết tăng cân nhanh trong 1 tuần nhờ chế độ nghỉ ngơi tập luyện
Nếu chỉ ăn uống mà không nghỉ ngơi hợp lí thì bạn không thể tăng cân hiệu quả.
Cần chú ý những vấn đề sau nếu muốn trong 1 tuần cân tăng nhanh chóng:
+ Ngủ đủ giấc, đảm bảo ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, không được ngủ muộn.
+ Không làm việc quá sức, phải có 1 khoảng thời gian nghỉ ngơi nhất định trong quá trình làm việc. Khi bạn gắng sức, cơ thể sẽ phải tiêu hao một lượng Calo rất lớn so với mức bình thường. Đó là lí do bạn không thể tăng cân.
+ Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh, giúp việc hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn, hỗ trợ tăng cân nhanh hơn.
Bữa trưa: 3 bát cơm + 200g thịt heo quay + 1 canh thịt bò + 1 múi bưởi
Bữa tối: 2 bát cơm + thịt kho trứng cút + 100g thịt bò + 1 canh rau ngót
Bí quyết tăng cân nhanh trong 1 tuần nhờ chế độ nghỉ ngơi tập luyện
Nếu chỉ ăn uống mà không nghỉ ngơi hợp lí thì bạn không thể tăng cân hiệu quả.
Cần chú ý những vấn đề sau nếu muốn trong 1 tuần cân tăng nhanh chóng:
+ Ngủ đủ giấc, đảm bảo ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, không được ngủ muộn.
+ Không làm việc quá sức, phải có 1 khoảng thời gian nghỉ ngơi nhất định trong quá trình làm việc. Khi bạn gắng sức, cơ thể sẽ phải tiêu hao một lượng Calo rất lớn so với mức bình thường. Đó là lí do bạn không thể tăng cân.
+ Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh, giúp việc hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn, hỗ trợ tăng cân nhanh hơn.
Trên đây là bí quyết tăng cân nhanh trong 1 tuần chúng tôi chia sẻ đến bạn đọc. Chúc các bạn áp dụng và tăng cân thành công!
Xem thêm:
>> Chia sẻ cách tăng cân nhanh nhất cho người gầy, ai áp dụng cũng tăng cân vù vù
>> Béo bệu nhờ những bài thuốc nam tăng cân Đông y
0 nhận xét:
Đăng nhận xét